Здоровый сон
Сон является очень важным для каждого из нас. Посмотрев сериал «Доктор Хаус», я узнала, что человек не может прожить без сна больше 10 дней. Бессонница убивает нас не только физически, но и морально. Бессонница может возникать из-за депрессии, постоянного плохого настроения, когда мы во сне думаем о проблемах и не можем отыскать пути их решения. Чтобы улучшить своё здоровье, сделать свой сон более глубоким и целебным, получить долгожданный отдых, следует изменить свое отношение ко сну.
Необходимо выполнять простые правила, чтобы получить расслабление, заснуть сладко и без всяких проблем. Это не сложно, а результат позволит вам наслаждаться отличным настроением и жизнью в полном объёме.
Что нельзя делать перед сном
Но как нам изменить себя? Как вернуть здоровый сон и удовольствие от жизни?
1.Если не наедаться на ночь, и, тем более, не есть ночью, то сны будут хорошими, крепкими и светлыми. Вы будете свежими, ощутите гармонию в своей душе и теле. Спать на полный желудок – плохая привычка!
2. Лучше отказаться перед сном от таких возбуждающих напитков как кофе и чай. Заснешь гораздо быстрее, сон будет здоровым и гармоничным, а также глубоким. Вся нервозность и напряжение либо полностью покинет тело, либо уйдёт частично;
3. Телевизор и компьютер за час или лучше за два часа до сна выключать, как бы не хотелось посидеть за ними ещё немного. Тогда фантазия и мечты скрасят ваш досуг, вы сможете лучше узнать себя, свои внутренние потребности, мысли и желания;
4. Не следует заниматься умственной или физической деятельностью перед сном, иначе организм перевозбудится, и заснуть будет сложно;
5. Многие смотрят телевизор, разговаривают по мобильному, работают за компьютером в спальне. Не следует этого делать, так как это место должно ассоциировать со сном и расслаблением.
Наш сон является нашей драгоценностью, наш сон в наших руках. Это удовольствие является безграничным и полностью бесплатным. Но хрупкое равновесие нашего сна часто разрушается негативом, плохим настроением, стрессом.
Рекомендации для здорового сна
Мы сами часто перестаём работать над собой, пытаться изменить ситуацию, воспринимая бессонницу или слишком короткий сон как должное.
Но всё в наших руках, существуют также правила здорового сна , которые помогут нам заснуть сладко и крепко, а утром проснуться свежими и готовыми к полноценной жизни:
1. Учёные считают, что для здорового сна ложиться следует до 24 часов, где-то между 22 и 23 часами. Следует выработать привычку ложиться спать в одно и тоже время, тогда вы сможете с лёгкостью засыпать каждую ночь;
2. Гормон сна серотонин начинает вырабатываться мозгом с 21 часа. Температура тела понемногу начинает опускаться. Как раз в это время лучше всего начать подготовку ко сну;
3. Снять напряжение перед сном поможет секс. После такого «упражнения» люди обычно хорошо засыпают, а их сон становится крепким. Но это происходит лишь в случае достижения оргазма;
4. Для крепкого сна следует выбрать довольно жёсткую постель без мягких матрацев, перин, больших подушек. Небольшая подушка и тонкий матрац отлично помогут вам заснуть;
Не заабываем о правильной позе
5. Важно также выбрать правильную позу для сна. Во время сна на боку мы меньше храпим, а также такая поза очень полезна для спины. Многие специалисты считают, что кровать следует поставить изголовьем на восток, тогда сон будет сладким и спокойным, а сновидения только приятными;
6. Следует избавиться от шума в комнате перед сном. В самом крайнем случае можно воспользоваться берушами;
7. Для лучшего процесса засыпания следует избавиться от механических часов, так как они слишком сильно шумят, а светящиеся часы следует повернуть циферблатом от себя, чтобы постоянно не смотреть на время;
8. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Лучше всего ужинать лёгкой углеводной пищей. Ужин не должен быть слишком калорийным и обильным;
9.Если сложно расслабиться перед сном, то можно выпить чай с травами: хмель, мята, валериана, ромашка, мелисса. Также поможет уснуть 1 стакан молока с 1 ст. л. мёда;
10. Тёплая ванная или тёплый душ перед сном тоже позволяют получить удовольствие от самого процесса засыпания;
11. Очень полезной является прогулка перед сном, можно просто выйти на балкон, чтобы подышать свежим воздухом.
Для тех, кто хочет вернуть здоровый сон, очень важно также изменить свою жизнь, вести здоровый, активный и позитивный образ жизни.
Для этого не следует «зацикливаться» на своих проблемах перед сном, не думать о них, не расстраиваться понапрасну. Лучше всего перенести обдумывание ваших дел на утро, а вечером сделайте всё, чтобы расслабиться и получить удовольствие от самого процесса засыпания.
Известный психолог Дейл Карнеги советовал жить в «отсеке сегодняшнего дня», и думать о следующем дне лишь тогда, когда он наступит. Поэтому перед сном следует отпустить прошлое и не переживать о будущем.
И тогда ваша жизнь станет светлой, лёгкой и гармоничной, а сон подарит невероятное наслаждение!
