Хорошо сидим: гимнастика за рабочим столом

Гимнастика за рабочим столом

Сидячая работа в офисе за компьютером и здоровый образ жизни – понятия практически взаимоисключающие. Гиподинамия – опасный враг нашего здоровья. Добавим к этому постоянные стрессы, недостаток свежего воздуха, усталость в конце рабочего дня…

И вот результат – мы чувствуем себя все хуже, накапливается раздражительность и недовольство жизнью. Однако со всеми перечисленными выше факторами можно справиться легко и с удовольствием! Достаточно заниматься каждый день на рабочем месте так называемым офисным фитнесом. Даже если вы уделите этим упражнениям по 20 минут два раза в день, здоровый цвет лица, отличное самочувствие и подтянутое тело вам гарантированы!

Гимнастика за рабочим столом

Начинать советуем с разминки. В каждом здании есть лестница – пройдитесь по ней несколько раз вверх-вниз, разбудите таким образом кровеносную систему. Затем вернитесь к своему столу, сядьте на краешек стула. Выпрямите спину. Но поставьте вместе, колени прижмите друг к другу. Теперь выпрямляйте поочередно ноги, носок тяните не себя. Слишком просто? Попробуйте выпрямлять обе ноги одновременно!

Упражнения за столом

Если вы принесете на работу небольшой надувной мячик, то он поможет вам сделать следующее – зажмите мячик между коленями и энергично сжимайте ноги. Можно использовать кулак, если мячика у вас нет. Затем снимите туфли на каблуке, поставьте ноги под столом на ширину плеч, выпрямите спину и надавливайте пятками ног поочередно на поверхность пола. Удерживайте напряжение в стопах по несколько секунд. Следующее упражнение – сядьте на краешек стула, наклонитесь вперед. Руки можно положить на стол. Приподнимитесь немного над стулом и оставайтесь в таком положении три секунды, затем опуститесь назад. Сделайте 15 подходов.

Следующее упражнение поможет натренировать грудные мышцы. Если у вашего стула есть подлокотники, обхватите их руками. Кисти рук и локти должны располагаться на внешней поверхности подлокотников. Теперь сжимайте подлокотники так, словно хотите подтянуть их друг другу (главное, не сломать кресло). Как и всегда, удерживайте напряжение и выполните несколько подходов (как правило, 10-15).

Хорошее упражнение для мышц брюшного пресса – сидя на стуле, руки отведите назад (ладони направлены вперед), колени соедините. На выдохе слегка приподнимайте согнутые в коленях ноги под прямым углом, на вдохе опускайте. Необходимо выполнить не менее 30 подходов.

Чтобы тренировать пресс, совсем необязательно ложиться на пол! Исходное положение все то же – спина пряма, плечи расправлены. Выполните как можно более глубокий вдох, а на выдохе втяните живот. Выполните 50 раз. Помните, дышать нужно именно животом, напрягая мышцы пресса, не задействовать при этом диафрагму.

Ну вот и все! Если вы будете почаще проветривать свой кабинет, пить достаточно воды и регулярно заниматься офисным фитнесом, ваш организм и ваше тело скажут вам «огромное спасибо!» И, конечно, не забывайте о спорте и правильном питании за пределами вашего офиса.