Скажи «нет» стрессу! Практические упражнения

Жизнь без стресса

Очередное пробуждение…снова все как всегда, сейчас вы примете душ, позавтракаете, потом пробки или душный вагон метро, после работа в офисе и обратный рывок до дома. Дома дети, с которыми нужно заниматься и муж, который устал не меньше,…а на вас еще дом. Знакомо? Еще бы, так живут 85% взрослого населения  любой другой развитой страны. Но чтобы будни не казались такими уж серыми стоит поменять не только что-то в свой жизни, но и постараться измениться самому, например свое отношение к жизни и восприятие окружающей действительности.

Практические советы психологов

Психологами давно разработаны различные техники и методики, выполняя которые можно значительно понизить, а порой и вовсе освободиться от стресса. Такие методики нужно выполнять каждый день, начиная с самого пробуждения, и только тогда они буду иметь эффект. Зато уже спустя несколько дней вы сможете почувствовать себя более спокойным, уверенным в себе.  Психологи дают гарантию, что если честно выполнят какое-либо из упражнений, то в скором времени черная полоса отступит от вас и в вашу жизнь придет новая белая полоса, принося с собой позитивное отношение к жизни и к окружающим вас людям.

Итак, давайте же вместе исправим свою жизнь, отбросив все негативные эмоции и оставив все проблемы далеко позади.

Упражнение №1 – «проблема». Если в вашей жизни существует проблема, которая никак не может решиться, то стоит воспользоваться следующей методикой, которая снизит уровень тревожности и вас покинет состояние безысходности. Выполнять данное упражнение нужно примерно по 10-15 минут, а вот количество раз в день не ограниченно, чем больше вы будите это делать, тем быстрее «отпустит» вас ваша проблема.

медитируем

Итак, сядьте поудобнее и закройте глаза. Постарайтесь представить в сознании свою проблему, а теперь посмотреть на нее со стороны, как будто видите отражение в зеркале. Теперь добавьте к ней своих родных и близких, дом, в котором вы живете, всех людей, которые живут с вами в одном доме.

Постепенно расширяйте границы своего представления, представьте свой город, потом всю страну, материк, Землю, Солнечную систему и т.п. Почувствуйте как огромна наша галактика, как она холодна к судьбе всего человечества и что по сравнению с ней ваша проблема. Продолжайте думать о галактике, а теперь резко переключитесь на свою проблему и опишите ее в паре слов.  Даная методика помогает снизить ваше стрессовое состояние за счет того, что проблема становится незначительной.

Упражнение №2 – «Мария Ивановна».

Такое упражнение будет полезно в случае, если у вас случился конфликт на работе с одним из коллег. На упражнение придется потратить примерно от 10 до 15 минут.

Когда вы будите возвращаться домой после работы, постарайтесь снова вспомнить и прокрутить у себя в голове конфликт, который произошел у вас с…скажем Марией Ивановной.

Не пытайтесь забыть о ней, а наоборот максимально приблизьте ее к себе, станьте ею! Да-да, именно так! Попробуйте представить, о чем она думает в данный момент, что делает, что ждет ее дома, вспоминает ли она ссору с вами и что она чувствует и думает об этом. Попробуйте подражать ее манере вести себя, походки и т.п. Вы не почувствуете сразу облегчения, но вот на следующий день, когда снова придете на работу, то заметите, что внутреннее напряжение ослабилось, а негативное отношение к конфликту и к Марии Ивановне ушло в лету.

Упражнение №3 – «Рисуем настроение».

Вам не показалось, именно рисуем. Возьмете листок бумаги и цветные карандаши, нарисуйте свое состояние на данный момент в виде цветных линей и клякс. Рисовать нужно левой рукой, тем, кто правши, а левшам наоборот – правой рукой. После того, как рисунок готов, то переверните листок и напишите семь – восемь слов о свом настроении.

Взгляните еще раз на рисунок и на слова, постарайтесь еще раз пережить свое состояние и порвите листок.

На все упражнение потратьте от 15 до 20 минут. Оно поможет справиться с осадком после конфликтов или каких-либо неприятностей, а также обрести внутренний покой.

Каким бы ни было ваше настроение или какая бы проблема вас не преследовала – все это можно решить, было бы желание. Поэтому не откладывайте в долгий ящик свои проблемы и действуйте! Начните жить позитивно уже сегодня!